On entend souvent parler des avantages de pratiquer une activité sportive et d’être en bonne forme physique, si bien que de nombreuses personnes décident d’intégrer l’exercice physique dans leur vie quotidienne. Mais faire du sport tous les jours, est-ce une bonne idée ? Dans cet article, nous allons te donner un aperçu des avantages de l’intégration de l’activité physique dans ton quotidien.
LES 3 AVANTAGES DE FAIRE DU SPORT TOUS LES JOURS
AMÉLIORATION DES PERFORMANCES PHYSIQUES
Les personnes qui font régulièrement du sport ont une meilleure capacité aérobie, une force musculaire accrue, une meilleure souplesse et une meilleure composition corporelle que celles qui n’intègrent pas d’activités physiques dans leur hygiène de vie.
AMÉLIORATION DE LA SANTÉ MENTALE
L’exercice physique a été associé à l’amélioration de la santé mentale globale. Les personnes ayant une pratique sportive régulière ont un meilleur bien-être psychologique que les autres. Cela inclut une amélioration de la vision de la vie en général, une réduction du niveau de stress et la promotion des sentiments d’estime de soi et d’accomplissement.
DIMINUTION DU RISQUE DE MALADIES CARDIOVASCULAIRES
Une activité physique aérobie régulière peut contribuer à réduire le risque de maladies cardiovasculaires telles que les maladies coronariennes et les accidents vasculaires cérébraux en abaissant la pression artérielle et le taux de cholestérol. Elle améliore également la santé vasculaire générale en stimulant la circulation dans tout le corps et augmente l’efficacité des mitochondries, ce qui permet de fournir plus efficacement de l’énergie aux cellules.
COMMENT PÉRENNISER TA PRATIQUE RÉGULIÈRE ?
DÉTERMINER TES OBJECTIFS
La première étape pour inscrire sur le long terme tes séances d’entraînement est de déterminer quels sont tes objectifs en matière d’exercice. Souhaites-tu à progresser en course à pied ou dans un autre sport ? Cherches-tu à développer ta force et ta masse musculaire ? Ou peut-être veux-tu simplement augmenter ton niveau d’endurance pour pouvoir pratiquer un sport comme la course à pied ou le vélo ? Le fait de savoir pourquoi tu fais cela t’aidera à déterminer la meilleure fréquence de tes séances d’entraînement.
ÉTABLIR TA ROUTINE
Une fois que tu as déterminé tes objectifs à atteindre, il est temps de t’organiser avec une routine. Planifie les jours et heures normales qui correspondent à ton emploi du temps afin que l’exercice devienne une habitude plutôt qu’une chose oubliée après un certain temps. Ton planning doit s’adapter au mieux à ton mode de vie.
Intègre à ton programme des activités douces et d’intensité légère (le Yoga ou le Pilates, par exemple), d’autres à intensité modérée (tel que la marche) et des séances intensives (renforcement musculaire ou la course, notamment).
ENTAME TON PROGRAMME PROGRESSIVEMENT
Il est important de se rappeler qu’au début d’un programme d’exercices, il vaut mieux y aller doucement plutôt que de se lancer dans une activité intense après un certain temps d’inactivité. En commençant lentement, tu laisses à ton corps le temps de s’adapter et tu réduis le risque de blessure due à un effort excessif.
Au début de ton programme, commence par t’engager à faire 1 séance d’exercices par semaine, puis ajoutes en progressivement et augmente les minutes d’activité de chaque séance d’entraînement (à condition d’écouter attentivement les besoins de ton corps au cours de ce processus) jusqu’à « gommer » tous les jours de repos complet.
ÉCOUTER SON CORPS
L’exercice est une question d’équilibre – écouter attentivement et réagir correctement, lorsque quelque chose ne va pas, peut faire la différence entre progresser ou régresser dans la récupération d’une blessure.
N’ignore donc pas les signes qui t’indiquent que quelque chose ne va pas et assure toi de t’arrêter immédiatement si nécessaire – faire des pauses tout au long de ton activité t’aidera à minimiser tout risque résultant d’un exercice réalisé avec trop de rapidité ou trop d’intensité !
MEILLEUR MOMENT DE LA JOURNÉE POUR FAIRE DU SPORT
Courir au seuil anaérobie présente de nombreux avantages, comme l’amélioration de la forme cardiovasculaire et de l’endurance musculaire. Que tu coures pour perdre du poids, pour ta santé ou pour améliorer tes performances, courir au seuil anaérobie peut être un excellent outil pour atteindre tes objectifs.
Faire de l’exercice le matin
Faire de l’exercice dès le matin peut être l’un des moments les plus efficaces pour ceux qui souhaitent vraiment tirer profit de leurs séances d’entraînement ou commencer à perdre du poids. Des études ont également montré que les personnes qui font de l’exercice le matin ont tendance à être plus constantes dans leur programme d’entraînement sur de longues périodes.
Par exemple, une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine a montré que les personnes qui faisaient de l’exercice avant le petit-déjeuner ont mieux respecté leur programme sur une période de 16 semaines que celles qui attendaient après le petit-déjeuner ou même plus tard dans la journée.
Faire de l’exercice après le travail
Nous sommes nombreux à être toujours pressés par le temps entre le travail, les déplacements et les obligations familiales. Faire de l’exercice tard dans la soirée peut être l’une des rares options disponibles dans un planning quotidien. Des études montrent que faire du sport à l’approche de l’heure du coucher peut avoir un impact négatif sur le sommeil.
L’idéal, pour optimiser ta phase de récupération, est donc de laisser un peu de temps entre la dernière séance d’exercice et le coucher, mais cela peut dépendre de l’horloge biologique de chacun, car certaines personnes se sentent bien lorsqu’elles font du sport jusqu’à l’heure du coucher. L’important est que chaque personne détermine, par essais et erreurs, ce qui fonctionne au mieux pour elle et s’adapte en conséquence.
Il ne s’agit pas tant de savoir si l’on doit s’entraîner plus tôt ou plus tard que de savoir de combien de temps on a besoin entre la dernière séance et le coucher.
Faire de l’exercice pendant la pause déjeuner
Faire de l’exercice durant la pause déjeuner est pratique (car tu peux te changer directement sur ton lieu d’activité) et minimise les perturbations du flux de travail. De plus, cela te permet d’accéder à des salles de sport ou à des parcs à proximité sans avoir à affronter la foule aux heures de pointe (en début ou fin de journée, généralement).
C’est aussi un bon moyen de retrouver entre amis ou collègues, source de motivation supplémentaire pour se dépasser à chaque séance.
Que faut-il en retenir ?
Le meilleur moment pour faire de l’exercice est celui qui s’adapte au mode de vie et à l’emploi du temps de chaque individu avant tout. Cependant, selon le type d’objectif à atteindre, il faut également tenir compte de l’agenda quotidien, car certains types d’exercices nécessitent des temps de récupération différents entre les répétitions et les séries afin d’obtenir les résultats souhaités.
Que tu aies besoin de perdre du poids, de gagner du tonus musculaire ou d’améliorer ta condition physique générale, trouve l’heure optimale pour insérer ta pratique sportive dans ton emploi du temps. Tu donneras ainsi la priorité à ta santé physique personnelle et ton bien-être général dans la vie bien occupée qu’est la tienne.
QUELLE EST LA DURÉE MINIMALE JOURNALIÈRE DE SPORT POUR ÊTRE EN BONNE SANTÉ ?
L’activité physique est l’un des plus importants facteurs de santé, tant sur le plan mental que physique. Des recherches ont montré que la pratique d’une activité physique pendant seulement 30 minutes par jour peut contribuer à réduire le risque de certaines maladies, telles que les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, tout en améliorant le bien-être général et la qualité de vie. Il est donc important de savoir combien de temps tu devrais consacrer au sport chaque jour grâce à des sites spécialisés.
Le temps que tu dois consacrer quotidiennement à une activité physique dépend de plusieurs facteurs, notamment de ton niveau de forme actuel, de tes objectifs et de toute restriction médicale éventuelle.
