Qu’est-ce que la méthode tabata ?

La méthode Tabata est un type d’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) qui consiste à alterner 20 secondes d’exercice intense avec de 10 secondes de temps de repos, répétées pendant un total de quatre minutes. Cette méthode d’entraînement a été mise au point par le scientifique japonais Izumi Tabata et son équipe dans les années 1990.

Elle peut être appliquée à une multitude d’activités physiques, tels que le cyclisme, la course à pied, l’haltérophilie et les séances de musculation au poids du corps. Les intervalles intenses sont conçus pour pousser ton corps à ses limites et générer une amélioration de tes capacités cardiovasculaires, ton endurance et ta force. Cette méthode est très appréciée des athlètes et des amateurs de fitness car elle permet de gagner du temps et peut être pratiquée n’importe (et elle ne demande que quelques minutes d’effort intense pour commencer à être efficace).

Les 7 avantages de la méthode tabata

1. Améliore ton endurance cardiovasculaire

La méthode Tabata est un excellent moyen d’améliorer tes capacités cardiovasculaires car elle implique des séances d’entraînement à intensité maximum qui augmentent ta fréquence cardiaque et ta consommation d’oxygène. Cela peut conduire à une amélioration de ta condition physique et de ta santé en général.

2. Brûle les excès de graisses

La haute intensité de cette méthode permet de brûler une quantité importante de calories en peu de temps. Cela en fait un moyen efficace pour perdre du poids et brûler tes excès de graisses.

3. Renforce tes muscles

Elle est également efficace pour ton renforcement musculaire, car elle implique des exercices intenses qui ciblent plusieurs groupes de muscles. Cela peut conduire à une amélioration de ta force et ton tonus musculaire.

4. Améliore ta souplesse

La méthode Tabata comprend des exercices qui requièrent une gamme complète de mouvements, ce qui peut améliorer la flexibilité de tes muscles et réduire le risque de blessure.

5. Gain de temps

C’est un entraînement qui est peu chronophage qui peut être réalisé en quatre minutes seulement. C’est donc une excellente option pour les personnes très occupées qui souhaitent s’entraîner rapidement et efficacement.

6. Stimule ton métabolisme

L’intensité élevée de la méthode Tabata peut également stimuler ton métabolisme, ce qui permet de brûler plus de calories même après la fin de l’entraînement.

7. Peut être pratiqué n'importe où

Elle peut être pratiquée n’importe où, car elle ne nécessite aucun équipement. C’est donc une excellente option pour les personnes qui souhaitent s’entraîner en voyage ou à la maison.

Un coureur en train de faire des accélérations en sprint

Comment se pratique le Tabata ?

L’entraînement Tabata se pratique en effectuant des exercices d’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) dans un format spécifique. Il s’agit de travailler à une intensité maximale pendant 20 secondes, suivie d’un temps de récupération de 10 secondes, et de répéter ce cycle pendant un total de 4 minutes (le tout est nommé « cycle Tabata »).

Une séance d’entraînement typique comprend 8 séries d’exercices variés, soit une durée totale de 32 minutes. Les exercices peuvent être effectués au poids du corps, avec des poids libres, des bandes de résistance ou d’autres équipements spécifiques. L’objectif est d’augmenter ton endurance cardiovasculaire, de brûler des graisses et de développer tes muscles en un minimum de temps.

Il s’agit d’une forme d’exercice populaire pour ceux qui ont un emploi du temps chargé et qui veulent faire un entraînement complet du corps en un temps record.

Qui peut pratiquer la méthode Tabata ?

La méthode Tabata peut être utilisée par n’importe qui, quel que soit son niveau de forme ou d’expérience. Il s’agit d’une forme polyvalente et personnalisable d’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) qui peut être adaptée aux besoins et aux objectifs de chacun. Toutefois, il est important de consulter un médecin ou un professionnel de la condition physique avant de commencer un nouveau programme d’exercices, en particulier si vous souffrez d’une pathologie particulière ou d’une blessure préexistante.



Les 3 types de séances Tabata en fonction de tes besoins

1. Tabata Jump Rope

Pour cette séance, tu sautes à la corde pendant 20 secondes, puis tu te reposes pendant 10 secondes. Répète ce cycle 8 fois pour un total de 4 minutes. Il s’agit d’un excellent exercice cardiovasculaire qui améliore également ta coordination et ton équilibre.

2. Tabata Squat Jumps

Cette séance consiste à effectuer des squats durant 20 secondes, puis à se reposer pendant 10 secondes. Répète ce cycle 8 fois pour un total de 4 minutes. Les sauts de squat sont un excellent moyen de faire travailler tes jambes et tes fessiers, tout en augmentant ta fréquence cardiaque pour un entraînement cardiovasculaire.

3. Tabata Mountain Climbers

Cette séance consiste à faire des montées de genoux en position push-up pendant 20 secondes, puis à se reposer pendant 10 secondes. Répéte ce cycle 8 fois pour un total de 4 minutes. L’escalade est un exercice complet qui cible le tronc, les bras et les jambes, tout en stimulant le système cardiovasculaire.