L’allure footing doit te permettre de maintenir une vitesse moyenne modérée et régulière sur un laps de temps le plus long possible. Cette vitesse de course va te permettre d’améliorer ta forme physique et d’augmenter ta dépense calorique sans générer de stress excessif sur ton organisme pour ainsi te faire progresser dans de meilleures conditions. Dans l’article qui suit, nous allons explorer les avantages de l’allure footing et te prodiguer quelques conseils pour bien la pratiquer.



Les 4 avantages de travailler son allure footing

L’allure footing lent est une activité sportive accessible à tous, quel que soit le niveau de condition physique initial. Tu pourras pratiquer cette allure modérée en extérieur ou en intérieur (sur un tapis de course).

Une femme en allure footing sur la route pleine de feuille

Améliore ton endurance

Le footing va t’aider à développer ton endurance et à améliorer ta résistance générale. plus tu vas pratiquer cette activité physique, plus ton corps va s’adapter, te permettant ainsi que courir plus facilement sur de longues distances.

Brûle des calories

L’un des principaux avantages de l’allure footing est sa capacité à te faire brûler des calories. Courir à une allure régulière, confortable, en Endurance Fondamentale (EF) et en aisance respiratoire pendant une période prolongée va te permettre de brûler efficacement des calories. Cette allure moyenne t’aidera à perdre du poids ou à maintenir ton poids de forme.

Renforce ta santé cardiovasculaire

L’allure footing peut également améliorer ta santé cardiovasculaire. En courant régulièrement à une vitesse modérée, ton cœur et tes poumons travaillent plus fort, ce qui renforce ton système cardiovasculaire et améliore ton endurance.

Réduis ton stress

Enfin, l’allure footing est une activité relaxante et réductrice de stress. Courir quotidiennement peut t’aider à améliorer ton humeur et à réduire ton niveau d’anxiété. L’allure footing peut par ailleurs améliorer la santé cardiovasculaire. En courant souvent à une vitesse modérée, le cœur et les poumons travaillent plus fort, ce qui renforce le système cardiovasculaire et améliore l’endurance.

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Nos 5 conseils pour un footing réussi

Trouver ta bonne allure footing n’est pas si aisé que cela. Voici quelques points de vigilances à scruter particulièrement pour trouver ta bonne vitesse.

1. Détermine ton allure footing

Avant de penser à maintenir la bonne allure, il va te falloir connaître celle-ci. Tu pourras déterminer cette allure d’endurance soit en réalisant un test de VMA (Vitesse Maximale Aérobie), ton allure devra alors se situer en 55 et 60% de ta VMA. Soit en procédant au calcul de ta FCM (Fréquence Cardiaque Maximum), ton allure sera, dans ce cas, autour 65% de ta FCM.

Une fois que tu auras fixé ton allure footing, il est important de la maintenir tout au long de ta course.

2. Échauffe-toi correctement

Il est important de s’échauffer correctement avant de commencer ta séance de footing en endurance. Cela peut inclure des exercices d’étirement, des marches rapides ou une course légère pour augmenter la température de ton corps.

3. Porte la plus grande attention à ta posture

Maintiens une posture droite et une foulée légère pendant ta course. Évite de courber ton dos ou de lever tes épaules. Relâche particulièrement le haut du corps pour éviter, au maximum, les tensions musculaires.

4. Pense à respirer

Essaie de respirer profondément par le nez et d’expirer lentement par la bouche. Les coureurs débutants, notamment, ont tendance à courir un peu en apnée. Respire à un rythme lent et conserve le plus possible une aisance respiratoire. Si tu t’essouffles rapidement, tu peux alterner marche et course (méthode Cyrano) ou alors essaie simplement de réduire ta vitesse de course.

5. Hydrate-toi !

Bois régulièrement de l’eau pour éviter toute déshydratation. Nous ne le dirons jamais assez mais l’hydratation est l’une des principales clés de la réussite en course à pied !



Notre mot de la fin

Courir à l’allure footing est un moyen efficace d’améliorer ta condition physique générale, de brûler des calories et de réduire ton stress. En suivant nos conseils, tu pourras, au fil des entraînements, maintenir cette allure de plus en plus longtemps, ce qui te conduira à des améliorations notables et durables dans ta pratique sportive.