Pour que ton expérience en trail running soit réussie, il te faudra quelques connaissances, nombre de compétences et un équipement spécifiques. Que tu sois un coureur expérimenté ou un débutant souhaitant se lancer dans le trail, il est essentiel de disposer du bon équipement. On te dresse ci-après une liste complète du matériel de base dont tu as besoin pour réussir ton trail.
> De bonnes chaussures de course
Pour choisir la bonne chaussure de trail, il ne suffit pas d’en trouver une qui te convient. La course sur sentier présente des conditions particulières : boue, terrain glissant, pierres tranchantes, ruisseaux, cascades et bien d’autres surprises.
Tu dois donc trouver une chaussure conçue spécifiquement pour les aventures hors route bitumée. Recherche des caractéristiques telles qu’une adhérence supérieure et un soutien de la cheville. Des chaussures bien ajustées sont essentielles pour éviter les blessures sur les sentiers.
Les chaussures de trail diffèrent sensiblement des chaussures de course sur route. Leur semelle comporte généralement des crampons pour assurer une adhérence qualitative et une meilleure traction.
Elles offrent des protections supplémentaires, notamment sous le pied pour te protéger des bords tranchants ou à l’avant de celui-ci pour parer les chocs potentiels avec les cailloux. Elles fournissent également un soutien supplémentaire car tu vas courir sur un terrain plus instable et exigeant pour tes chevilles.
Pour choisir les meilleures chaussures de trail, il est important de prendre en compte le terrain et les conditions météorologiques dans lesquelles tu vas les utiliser. Les chaussures qui te conviennent changeront selon que tu feras ta sortie sur des chemins de terre ou des sentiers de montagne accidentés, par grand beau ou par temps pluvieux.
> Vêtements de trail
Avoir les bons vêtements est essentiel dans la pratique du trail. Ils doivent être conçus pour affronter une météo changeante et parfois capricieuse. N’oublie pas de consulter les prévisions météorologiques avant de t’habiller.
Pour une respirabilité maximale du haut du corps, choisis une couche de base technique haute performance. Cela permet d’évacuer la sueur et garantira un séchage plus rapide de ta peau (évitant ainsi les risques d’irritations). La longueur des manches peut être ajustée en fonction du temps. En fonction de ta sensibilité au froid, tu peux ajouter une deuxième couche ainsi qu’une veste coupe-vent ou imperméable pour rester au chaud. Une paire de gants sera une alliée par grand froid.
Si le temps est assez chaud, les shorts sont un bon choix pour le bas du corps. Certaines personnes optent pour les cuissards en raison de leurs propriétés anti-frottement.
Par temps froid, porte des leggings ou des collants de course pour garder tes muscles et tes articulations au chaud. Ne néglige surtout pas le choix de ta paire de chaussettes, tes pieds te remercieront !
> Le sac de trail
Le sac de trail est un accessoire incontournable pour les coureurs de longue distance. Il est parfait pour transporter de l’eau, de la nourriture et des vêtements ou d’autres accessoires en cas de mauvais temps. Le sac de trail doit être confortable et ne pas bouger lorsque tu cours.
Si tu es certain de la météo, qu’il ne fait pas trop chaud et que tu vas parcourir une courte distance, alors tu peux te dispenser d’un sac de trail. Une ceinture est une option de remplacement viable. Sinon, emporte un gilet d’hydratation pour boire de l’eau pendant la course.
> Gourde ou flasque
Il est également très important de s’hydrater pendant tout type d’entraînement de course à pied, surtout lors de longues courses par temps chaud (et on n’a pas dit de ne pas t’hydrater par temps froid, attention !!!). Lors de séances réalisées sous un soleil généreux, la déshydratation peut s’installer rapidement si des mesures préventives adéquates ne sont pas prises.
Investir dans une flasque qui se glisse dans une poche de ta ceinture ou de ton sac de trail est essentiel, quelle que soit la longueur de ta course ou la météo.
> Nourriture
Les besoins nutritionnels de chaque individu varient mais sont généralement influencés par la longueur de la course. Emporte des en-cas, qu’il s’agisse de gels, de barres de céréales, de fruits ou même de bonbons, afin d’avoir suffisamment d’énergie pour poursuivre ton activité.
> Montre GPS
Une montre GPS est une autre élément essentiel de l’équipement du coureur/trailer qui souhaite suivre sa progression sur des itinéraires particuliers ou simplement explorer des terrains inconnus en toute sécurité, sans craindre de se perdre.
Les options de navigation intégrées des montres GPS fournissent des informations précieuses telles que la vitesse et la distance parcourue, le dénivelé et l’heure d’arrivée estimée. Certains modèles embarquent même un système de guidage avancé (avec fond de carte) ou une fonction de « retour au point du départ », particulièrement appréciable lorsque l’on est un peu perdu. Toutes ces belles technologies te permettront de planifier avec précision ta sortie nature et d’être préparé, au mieux, aux aléas qui pourraient subvenir.
Les autres accessoires pour les sorties trail
> Matériel d’urgence
Il est prudent de prévoir l’imprévu lorsque tu vas gambader dans la nature, loin de toute civilisation. Même si tu n’utilises jamais les équipements ci-dessous, ils te procureront un sentiment de sécurité.
Tu seras vraiment heureux de les avoir avec toi si tu en as besoin. Voici une liste d’articles à emporter (qui s’inspire du matériel obligatoire exigé sur nombre de trail) :
> Les bâtons de trail
Ils sont un équipement incontournable pour certains. Ils sont particulièrement utiles pour les sorties avec des dénivelés importants.
L’utilisation des bâtons de trail réduit l’impact sur les muscles et les articulations du bas du corps. Dans les montées, ils permettent de mieux répartir la charge, grâce aux deux points d’appuis supplémentaires. Ils soulagent ainsi l’effort sur les jambes tout en stimulant le haut du corps. Dans les descentes, ils offrent une plus grande stabilité et une meilleure adhérence. Ceci est fréquemment apprécié par le coureur orienté vers la performance.
Choisis tes bâtons en fonction de ta taille. Entraîne toi à les utiliser. Il existe des modèles télescopiques, pliables ou mono brin, en aluminium ou en carbone : chacun trouvera son bonheur dans ce vaste choix. N’oublie pas, cependant, que tu devras les transporter durant toute ton aventure (dans la main ou dans un carquois, comme pour les flèches des indiens !).
> Lampe frontale
Il est nécessaire de disposer d’une source de lumière pour les courses de nuit ou les randonnées de plusieurs jours avec peu de soleil sur certains tronçons ! Une lampe frontale permet non seulement d’économiser de l’énergie, mais aussi de contrôler plus facilement ta position.
Il existe différentes variantes de frontale rechargeables. Elles sont souvent légères et idéales pour les courts et moyens trajets. Tu n’auras pas à craindre que ta lampe soit à court de batterie, tant qu’elle est chargée au départ. Néanmoins, pour les ultra-trails, les lampes à piles sont plus recommandées.
> Paire de lunettes
Il est essentiel d’avoir une paire de lunettes adapté au terrain. Cela te permet de conserver une bonne vue lorsque tu passes d’un environnement ombragé à un environnement ensoleillé.
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