La Préparation Physique, qu’elle soit Générale (PPG) ou Spécifique (PPS), doit faire partie intégrante de l’entraînement en course à pied, quelle que soit votre distance de prédilection. Une pratique régulière de séances de préparation physique est nécessaire pour obtenir des améliorations à moyen et long terme. Elles permettent notamment d’obtenir un gain dans la qualité de la foulée, qui se dégradera moins rapidement au fil des kilomètres parcourus.
Qu’est-ce que la préparation physique générale (PPG) ?
Pour les coureurs novices, comme pour les élites, l’entraînement physique est essentiel. Il vise à améliorer et à optimiser tes performances sur la distance que tu affectionnes, tout en réduisant les risques de blessures.
Cette préparation se divise en deux étapes que tu pourras successivement intégrer à tes futurs entraînements : la Préparation Physique Générale (PPG) et la Préparation Physique Spécifique (PPS).
La première étape fondamentale est universelle à tous les sports : c’est la PPG. Elle a pour but de préparer l’ensemble du corps en développant les capacités physiques globales (en particulier, l’endurance, la force et la souplesse).
Une fois que tu maîtrises ces fondamentaux, tu peux ajouter la seconde étape : la PPS. Celle-ci va se concentrer sur les parties de ton corps les plus utilisées dans ta pratique sportive afin de te permettre de progresser. La PPS d’un coureur sera donc différente de celle d’un nageur, par exemple.
Qui doit réaliser une préparation physique ?
La PPG s’adresse à tous les sportifs (amateurs désireux de développer leurs capacités ou les athlètes ayant des objectifs de performance spécifiques). Les personnes qui reprennent le sport ont souvent besoin d’une préparation globale afin de retrouver une condition physique optimale et prévenir les blessures.
Les personnes souhaitant sortir de leur sédentarité pourront, en étant guidé par un entraîneur ou un kinésithérapeute du sport, tireront un énorme bénéfice de séances de PPG structurées (leur permettant de démarrer du bon pied, en évitant malaises et essoufflement).
Comme son nom l’indique, la Préparation Physique Générale s’applique à tous les sports (qu’ils soient individuels ou collectifs).
Les 4 avantages de pratiquer la PPG
Comment faire sa séance de Préparation Physique Générale ?
Commence par un échauffement cardio
Avant de se lancer dans des exercices de musculation, il est important de s’échauffer et de préparer ses muscles avec un peu de cardio. Tu réduiras ainsi le risque de blessure et tu t’assureras que ton corps est prêt pour les exercices difficiles qui l’attendent. Un échauffement de 10 minutes est généralement suffisant pour accélérer le rythme cardiaque. Pour t’échauffer, tu peux faire différents exercices :
- Footing (en Endurance Fondamentale)
- Corde à sauter
- Jumping Jacks
- Accélérations progressives
- Autres exercices dynamiques (montées de genoux, foulées bondissantes, etc)
Donne la priorité aux exercices pour l’ensemble du corps
Lors de l’élaboration de ton programme de PPG, donne la priorité aux exercices qui touchent l’ensemble du corps plutôt qu’aux exercices spécifiques. Cela signifie que tu dois te concentrer sur des mouvements qui impliquent plusieurs groupes musculaires, comme les squats, les pompes ou la montée d’escaliers. L’intégration de ces mouvements composés permet de s’assurer que toutes les zones de ton corps reçoivent une attention adéquate au cours de chaque séance.
Varie tes séances d’entraînement
Faire la même séance d’entraînement tous les jours conduit inévitablement à une lassitude et une stagnation en termes de progrès et de résultats. Pour éviter ce problème, il faut varier les exercices, les séries et les répétitions et changer un ou deux exercices toutes les semaines, par exemple. Cela te permet de continuer à te stimuler en évitant que l’ennui et la routine ne s’installent à cause de séances d’entraînement trop répétitives.
FAQ de la Préparation Physique Générale
Qu'est-ce que la PPS ?
La préparation physique spécifique (PPS) est un type d'entraînement spécialement conçu pour améliorer les performances athlétiques dans un sport donné. Il est recommandé de suivre une préparation physique complète avant de le faire. Les entraînements proposés sont spécifiques au sport correspondant. L'objectif est d'optimiser les mouvements pour améliorer les performances.
Bien qu'une préparation spécifique soit essentielle, certains athlètes ont tendance à la négliger. Il est important d'évaluer l'efficacité des séances d'entraînement par rapport à votre sport, car certaines peuvent ne pas apporter de bénéfices et même nuire à la récupération ou à la progression.
Quelle est la différence en la PPG et la PPS ?
La PPG est considérée comme une nécessité pour les athlètes qui se concentrent sur la performance. Il peut servir de complément bénéfique pour les athlètes qui cherchent à s'améliorer et à progresser dans leurs activités sportives. La PPS : la préparation physique spécifique améliore l'entraînement réalisé en amont. L'objectif est d'améliorer les performances.
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