Ta fréquence cardiaque au repos est l’un des indicateurs les plus importants de ta santé et de ton bien-être général. Savoir comment calculer ta fréquence cardiaque au repos peut t’aider à mieux appréhender ta santé cardiovasculaire, ta capacité aérobie maximale et les variations de ton pouls pendant l’activité sportive. Voici un guide pour t’aider à calculer ta fréquence cardiaque au repos et comprendre comment utiliser cette donnée pour progresser en course à pied.
QU’EST-CE QUE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE AU REPOS ?
La Fréquence Cardiaque au Repos (FCR) est le nombre de battements de ton cœur par minute lorsque tu ne pratiques aucun exercice physique. Lorsque ton corps est au repos complet, tes muscles sont plus détendus et ton rythme cardiaque ralentit pour maintenir l’équilibre nécessaire aux activités quotidiennes.
La rythme normal d’une FCR chez les adultes se situe entre 60 et 100 Battements Par Minute (BPM). Elle peut varier en fonction de l’âge et du sexe (les plus jeunes enregistrant généralement des chiffres plus élevés).
COMMENT LA FRÉQUENCE CARDIAQUE AU REPOS EST-ELLE UTILISÉE COMME INDICATEUR DE SANTÉ ?
Un faible rythme cardiaque au repos indique généralement que ton système cardiovasculaire est en bonne forme et fonctionne efficacement. En revanche, si ta fréquence cardiaque au repos est élevée, cela peut être le signe d’un dysfonctionnement ou d’une maladie.
Un rythme cardiaque au repos élevée est associée à des pathologies telles que les maladies cardiaques, les troubles de la thyroïde ou le diabète. Tout changement radical doit également être surveillé de près.
COMMENT CALCULER SA FRÉQUENCE CARDIAQUE AU REPOS ?
Le calcul de ta FCR se fait en 3 étapes simples :
- Trouve ton pouls : la meilleure façon de le trouver est de placer deux doigts de chaque côté du cou, là où il rejoint l’épaule (artère carotide).
- Compte les battements cardiaques : Note combien de battements se produisent en 1 minute – essaie de compter à voix haute plutôt que silencieusement afin de mieux suivre.
- Obtiens le résultat : Une fois que tu as atteint la minute, note le nombre – c’est ta fréquence cardiaque au repos ! Tout simplement !
Il est important de noter ici que la détermination de la véritable fréquence cardiaque au repos peut parfois varier en fonction de facteurs tels que l’heure de la journée, la fatigue physique ou les niveaux de déshydratation dus à l’activité de la journée, etc.
En prenant quelques mesures espacées et à différents moments, tu obtiendras un résultat global plus précis. Ceci te permettra de voir les tendances générales en termes d’amélioration/détérioration de ta fréquence cardiaque en fonction de l’instant où tu effectueras la mesure.
Un conseil : prends ton pouls au réveil, avant même de te lever. Il sera bien plus précis et tu éviteras la quasi-totalité des facteurs extérieurs qui pourraient le faire varier.
POURQUOI CONNAITRE SA FRÉQUENCE CARDIAQUE AU REPOS ?
Connaître son rythme cardiaque au repos est incroyablement important pour comprendre son corps et son fonctionnement.
Bien qu’elle puisse sembler relativement simple à mesurer, la connaissance de ta Fréquence Cardiaque au Repos (FCR) peut fournir de nombreux renseignements sur ta forme physique ou ton bien-être général et t’aider à modifier ton mode de vie pour rester en bonne santé.
Optimiser ses séances d’entraînement
Ta FCR est un outil puissant à utiliser pour optimiser tes séances d’entraînement. Connaître la plage de battements par minute la plus adaptée à l’entraînement peut t’aider à tirer le meilleur parti de chaque séance.
Lorsque tu essaies de brûler un maximum de calories de manière efficace, la compréhension de ta FCR t’aide à déterminer la durée et l’intensité de l’exercice afin d’obtenir des résultats optimaux. Cela peut également être utilisé pour la musculation en t’aidant à déterminer comment chaque groupe de muscles est sollicité lors d’entraînement à différentes intensités.
Évaluer le niveau d’aptitude aérobie
Ton rythme cardiaque au repos est un reflet précis de ton niveau d’aptitude aérobie car il est une combinaison entre la stimulation nerveuse et la graisse corporelle/santé circulatoire.
Une personne qui fait régulièrement de l’exercice physique a généralement une fréquence cardiaque au repos inférieure à celle d’une personne qui n’en fait pas car son système circulatoire est devenu plus efficace au fil du temps. Par conséquent, mesurer ta FCR peut être extrêmement utile si tu cherches à évaluer ton niveau d’aptitude aérobie avant d’augmenter l’intensité de tes entraînements ou de modifier ta routine.
