Le jour J approche à grands pas : tu as respecté ton programme d’entraînement, tes réserves énergétiques sont gonflées à bloc et tu es à ton pic de forme. Mais que faire au cours de la dernière semaine de préparation, et même des derniers jours ? Tu sais que la veille d’une course est presque aussi importante que la course elle-même. Donc, faut-il faire une dernière sortie ou faut-il s’accorder un jour de repos supplémentaire et économiser son énergie ? Dans cet article, tu trouveras quelques recommandations à garder à l’esprit lorsque tu décides de courir ou non la veille d’une course.
TIENS COMPTE DE TON NIVEAU D’ENTRAÎNEMENT
Si tu t’es entraîné de manière régulière en respectant ton plan d’entrainement, courir la veille d’une course peut t’aider à accumuler de la confiance et à renforcer ta stratégie de réussite. Une seule condition : ne pas trop forcer. En effet, il n’est pas contre-indiqué de pratiquer une dernière petite sortie relativement courte (comme un léger footing à allure lente de 20 à 30 minutes maximum).
Cette dernière sortie, avant le grand jour, peut être complétée par quelques accélérations sur de courtes lignes droites. Cette dernière séance d’entraînement va te permettre de te détendre et de te concentrer sur des émotions et des pensées positives. Ce footing cool du samedi matin a bien souvent des effets surprenants tant sur le plan physique que mental. Il rendra probablement plus calme ta dernière nuit avant ce superbe dimanche matin de course.
En l’intégrant à ton plan d’entrainement, il te permettra de canaliser (un peu) l’énergie accumulée au cours de la dernière semaine et de libérer celle-ci le Jour J (car, en effet, les derniers jours, tu vas te sentir un peu comme « un lion en cage »).
ÉVALUE TES OBJECTIFS
Si tu t’es fixé un objectif de premier plan (victoire, top 10,…), prendre deux ou trois jours de repos pourrait être bénéfique pour ne pas souffrir d’une trop grande fatigue le jour de la compétition.
Par contre, si tes ambitions sont de simplement arriver au bout de la distance donnée, alors un léger footing, des étirements, du yoga et des exercices respiratoires peuvent s’avérer bénéfiques sur le plan physique et mental la veille de ton échéance.
L’AUTRE FACTEUR À NE PAS NÉGLIGER UNE VEILLE DE COURSE
En dehors du choix entre un jour de repos supplémentaire et quelques minutes de footing la veille du grand jour, tu dois prendre en compte un autre aspect primordial (et pourtant si souvent négligé) : la nutrition.
Les repas font partie du plan de préparation de la course. La veille de la course, consomme des aliments légers et facilement assimilables par ton organisme. Pense à rester correctement hydraté. L’idéal est d’essayer de manger raisonnablement et sans excès au cours des dernières semaines précédant une course ciblée afin de ne pas surmener l’organisme. L’objectif est de mettre le corps dans la meilleure forme possible pour le jour J.
Ton système digestif est primordial pour ta réussite future et son fonctionnement optimal est essentiel pour atteindre des performances maximales.
Ton alimentation n’est pas la plus équilibrée ou tu es fan de junk food ? Passer à une alimentation 100 % saine au cours de la dernière semaine constitue un ajustement important pour ton organisme, qu’il risque de mal tolérer. Si tu veux modifier tes habitudes alimentaires (même temporairement), donne du temps à ton corps (et surtout à ton système digestif) de s’adapter en planifiant ses changements plusieurs semaines à l’avance.
Quels sont les avantages de courir la veille d’une course ?
- On observe une augmentation de la circulation sanguine, en particulier dans les jambes, ce qui permet un meilleur apport en oxygène et en nutriments par rapport à un état de repos.
- Augmentation de l’activité neurologique et amélioration de la préparation corporelle à l’effort physique.
- Le footing la veille d’une course peut être utile pour se préparer mentalement à la compétition.
- Élimination des dernières sensations d’inconfort.
Quelle sortie réaliser la veille de la course ?
Footing d’une vingtaine de minutes à allure endurance fondamentale. Pense également à bien t’hydrater avant et après la séance. Le but est seulement de faire circuler le sang, pas de te créer un stress supplémentaire, ou même de te blesser.
